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    健康飲食:保護心臟從下面幾種食物吃起

    2016-10-19 14:54

    來源:互聯網

    作者:

      由于現代人生活壓力大,缺乏運動等原因,導致很多人都患上了心血管疾病。其實只要我們平時多加注意在飲食上控制,多運動,養成良好的生活習慣,很多疾病是可以防患于未然的,下面我們一起從食物方面看看那些食物對我們的心臟更有好處吧。

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      飲食對心臟健康有著很重要的影響,均衡的飲食能夠對身體健康產生全面的影響,所以說根據攝入的食物不同對心臟有可能有益也有可能有害,美國的相關機構針對對心臟有益的四種食物做出了推薦。

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      堅果類:杏仁,核桃,瓜子,腰果等堅果類由于富含蛋白質和不飽和脂肪酸,這些成分能夠有效的降低壞膽固醇同時增加好膽固醇。但是脂肪的含量過高,所以也要適量攝取為好。一天食用四分之一杯的分量是比較合適的。

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      魚類:魚類因為飽含能夠維持穩定的血壓,能夠降低威脅心臟麻痹的ω?3 脂肪酸,這種成分還能夠幫助減小心臟心律不齊的危險。在青花魚、鯡魚、沙丁魚等魚類里面都有這種對健康有益的成分。

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      豆類:黑豆、豌豆、蠶豆等豆類里面都含有水溶性纖維素,這種纖維素能夠降低血壓,同時降低壞膽固醇有效果。而且豆類能夠產生對心臟有益的飽和脂肪,是很好的替代動物性蛋白質的食物。

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      燕麥粥:在燕麥粉放上鹽、糖或者牛奶之類的做成粥。食用的燕麥粥富含ω?3 脂肪酸和葉酸,鈣,纖維素等。這種成分能夠降低壞膽固醇,幫助減少動脈阻塞的效果。

    (編輯:何瑩瑩)

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